ผู้เขียน หัวข้อ: แนวทางพาร่างไปบริหารร่างกายหนแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม  (อ่าน 2 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

มิถุนายน 04, 2018, 07:30:44 AM
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 5
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะออกกำลังกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก
จะเริ่มอย่างไรก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนส
ในไอจีเพื่อนพ้อง หรือจะเริ่มกินโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเต็มไปหมดแบบนี้ พวกเรามีคำตอบง่ายๆมาให้พร้อม ขอเพียงแค่ใจพร้อม แล้วไปลองกันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตนเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมขนาดไหน และก็ที่สำคัญที่สุด จุดหมายของคุณเป็นอย่าง
ไร

กำหนดจุดมุ่งหมาย
แม้ผู้ใดจะด่าทอว่าร้ายถึงร่างไม่เฟิร์มของเรา หรือเคี่ยวเข็ญให้ไปลดความอ้วนหรือปรับหุ่นยังไง แต่หากใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไร้ผล โดยเหตุนั้นก่อนที่จะยืนขึ้นมาออกแรง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าพวกเราอยากเปลี่ยนตัวเองทำไม หรือจุดหมายเป็นยังไง รวมทั้งสร้างแรง
ผลักดันมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นได้อีกทั้งต้องการดูดีในชุดสำหรับใส่แต่งงาน ต้องการโชว์หุ่นเผ็ดตอนไปเที่ยว อยากสุขภาพดีห่างไกลโรค
ต้องการเป็นบิดาสุดฮอต เพื่อดูแลคนที่เรารักไปได้นานๆจนกระทั่งแพ้พนันเพื่อน แล้วก็ตั้งปัญหาว่าเหตุผลพวกนี้แข็งแรงเพียงพอหรือเปล่าที่จะทำให้ลุกขึ้นยืนมาออกกำลัง
กายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง เพราะท้ายที่สุดแล้วเมื่อมีความ ‘อยาก’ ที่
มากเพียงพอ แรงฮึด แล้วก็ระเบียบต่างๆย่อมตามมาเอง ดังที่นักเขียนเปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) พูดว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณประสงค์บางอย่างอย่างแรงกล้า จักรวาลจะบันดาลให้สิ่งนั้นบรรลุเป้าหมายเอง” คำตอบของคุณล่ะคืออะไร?

ตรวจสุขภาพ
ถ้าคุณจำครั้งสุดท้ายที่บริหารร่างกายไม่ได้แล้ว หรือมีอายุมากยิ่งกว่า 45 ปี หรือมี
ลักษณะบาดเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นช่องทางที่ควรจะทำ ด้วยเหตุว่าการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดการเสี่ยงของอาการเจ็บต่างๆที่บางทีอาจเกิดตามมา ทั้งอาจช่วยให้เลือกกรรมวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายดายมาก
ยิ่งขึ้นด้วย ไม่เป็นอันตรายไว้ก่อนเป็นเรื่องสำคัญ

ซื้อชุดสิรอคอยอะไร
เมื่อกำลังใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้ข้อแก้ตัวที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! ตอนนี้มีทางเลือกเยอะแยะสำหรับเพื่อการคัดเลือกชุดออกกำลังกาย
ถ้ายังไม่ได้อยากลงทุนกับชุดบริหารร่างกายเป็นพิเศษ
สำหรับผู้หญิงขอแค่เริ่มต้นด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด และสปอร์ตบรา ก็เริ่มได้ สำหรับผู้ชาย อาจเริ่มต้นด้วยรวมทั้งเสื้อยืดที่ขยับเขยื้อนตัวสะดวกสักตัว ทั้งนี้เสื้อผ้าควรที่จะเลือกที่ร่างกายขยับได้สบายเหมาะกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดใส่
เล่นหรือออกงานจริงๆแนะให้ขอคำแนะนำสหายที่บริหารร่างกาย (จะต้องมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้ชี้แนะแหล่งช้อปปิ้ง แล้วก็ที่สำคัญที่สุดเป็นรองเท้าที่คุ้มกับการลงทุนสักนิดให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะสมกับการวิ่งในสวนลุมหลายครั้งขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านค้ารองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกซื้อ หรือถ้าให้มั่นใจ เดิน
เข้าร้านค้าแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ นอกเหนือจากนั้นปัจจุบันนี้ยัง
มีเว็บออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถทดลองจากแบรนด์ราคาถูกก่อนแล้วค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวถ้าเกิดคุณอยากได้

พกหัวใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิม
ถ้าเกิดคุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งถัดไปที่คุณจำเป็นต้องทำเป็นการพกหัวใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูขบขันแท้ เพียงแค่เดินเข้าไปเพียงเท่านั้นจะไปยากตรงไหน? แม้กระนั้นในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ชั่วชีวิตแต่ว่าไม่เคยจนกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างผู้เขียนกลับมองว่านี่คือเรื่องสำคัญ เพราะคือจุด
เริ่มแรก ที่ถ้าไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งหมดทั้งปวงก็มีสูงเช่นกัน บริหารร่างกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แม้กระนั้นการเข้ายิมทีแรกเป็นเรื่องสุดสะพรึงไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้อุปกรณ์ข้างหน้าสักเครื่อง คนทั้งยิมจะหันมาหยามในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับนานแรมปีไหม คุณจะดูเป็นตัวตลกไหมถ้าเกิดจับจังหวะในคลาสเต้นไม่ราวกับชาวบ้าน วิธีแก้คือทดลองเชื้อเชิญเพื่อนสักคนที่แชร์วัตถุประสงค์อยากลองเข้ายิมเหมือนกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ แนวทางนี้อาจได้ผลไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดเวลาคงเป็นไปไม่ได้ และพวกเราไม่ควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครสักคน โดยเหตุนี้ทางที่เยี่ยมที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นๆมักมุ่งความพอใจไปที่ตนเองเป็นหลักกันทั้งหมด จนกระทั่งผู้ที่ดูฟิตที่สุดในยิม เขาไม่มีเวลามานั่งตั้งใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยเล็ก หรือทำสควอตไม่ต่ำพอ (และอย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มด้วย
กันมาแล้วทั้งนั้น!) ด้วยเหตุนี้ขอเพียงแค่พกหัวใจจริงจังมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (พวกเราขอปรบมือรัวๆให้!)

เริ่มอะไรดีในยิม
พาร่างเข้ายิมเสร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดถัดไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) คุณครูส่วนตัวที่ผ่านการรับรองแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดและก็ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและความเชื่อมั่นให้เคยชินกับฟิตเนสนั้นๆมากเพิ่มขึ้น ทั้งนี้คุณยังสามารถหารือเทรนเนอร์เพื่อรู้เรื่องฟอร์มการใช้เครื่องต่างๆเบื้องต้นที่ถูกต้อง หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปลองฝึกฟอร์ม
ในมุมเงียบๆดูก่อนก็ได้เช่นเดียวกัน (ทั้งนี้ขณะยกเวตควรจะมองตรง ไม่สมควรหันซ้ายหันขวาดูกระจกเพื่อ
ความปลอดภัยและก็ถูกสรีระ)
yukkhiao.com[/b]/" target="_blank]
หากิจกรรมที่ชอบทำ
“วิธีบริหารร่างกายที่ยอดเยี่ยมคือการทำในสิ่งที่มัก
จะทำ” นี่เป็นสิ่งที่ผู้ที่มีความชำนาญและเหล่าผู้ฟิตรอบข้างบอกกับนัก
เขียนก่อนเริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆและก็เป็นเรื่องจริง เหตุเพราะคุณจะพบว่ามีแรงผลักดันให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ เพราะฉะนั้นถ้าคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่สามารถที่จะแบกสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่ๆ แปร
ไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอันอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่บางทีอาจนำไปสู่ความน่าเบื่อกระทั่งอยากเลิกในที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่าตื่นเต้นและก็ผ่อนคลายจากวันเหนื่อยๆที่ออฟฟิศได้ดีมากว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกเชิญหลับของพิลาครั้งส หรือโยคะ เช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดียิ่งไป
กว่าเวตเทรนนิ่งเป็นต้น และเมื่อคุณถูกใจในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้อแก้ตัวที่จะพาตนไปออกแรง รวมทั้งแม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่คือสิ่งจำเป็น
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกที่ได้ทำให้เป็นกิจวัตรใหม่ของชีวิตประจำวัน และเลือกกิจกรรมที่แตกต่างจากที่
เคยทดลองแล้วเกลียดหรือทดลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการรับรองรวมทั้งผู้ที่มีความชำนาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers ชี้แนะ
https://s33.postimg.cc/8dw309qfj/image.jpg[/img]
ความผิดพลาดไม่เลวเสมอไป
ความจริงเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกายทีแรกๆคือความล้มเหลวย่อมเกิดขึ้นได้ ฉะนั้นครั้งแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมให้กับการเกร็งท้องทำท่าฮันเดรดก่อนผู้อื่นในคลาส หรือวิ่งหนแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ว่าไม่เป็นไร เพราะเหตุว่านั่นคือเรื่องปกติ! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาสำหรับในการปรับตัวกับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส กล่าวว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งหมด มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งส่วนใดของเส้นทางที่ยิ่งใหญ่กว่า แล้วก็เกิดขึ้นกับทุกคน
แต่ว่าความต่างคือ คุณจะยืนขึ้นมาทำต่อไปหรือไม่ นี่เป็นสิ่งที่ทำให้คนที่ไปถึงเป้าหมาย แล้วก็คนที่ยอมเลิกล้มไปก่อนแตกต่าง” ด้วยเหตุผลดังกล่าวแม้จะปวดตัวแค่ไหนในวัน
แรกๆอย่าพึ่งยอมแพ้เพียงแต่เนื่องจากว่าเดินลงบันไดไม่ได้ไปหลาย
วัน ปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]

ไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่ว่าเป็นวิถีชีวิต
เมื่อคุณเริ่มไปออกกำลังกายเป็นประจำ คำแนะนำคืออย่าเห็นว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘ต้องทำ’ ไม่ได้แตกต่างกับการยื่นภาษี ลองมองว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต รวมทั้งเป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรประจำวันมีส่วนทำให้การบริหารร่างกายบรรลุผลสำเร็จถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการบริหารร่างกายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับรวมทั้งเห็นว่าการบริหารร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต รู้จุดหมาย แล้วการบรรลุผลที่เหลือจะตามมาเอง ครั้งนี้อาจเป็น
การลดความอ้วนคราวสุดท้ายของคุณก็ได้ พวกเราเอาใจช่วย!

ที่มา : http://www.yukkhiao.com/

Tags : ชุดออกกำลังกาย,yukkhiao.com,ออกกำลังกาย